Latihan 1: Tangkapan Dasar
- Tujuan: Untuk mengembangkan keterampilan menangkap dasar dan koordinasi tangan-mata.
- Eksekusi: Ini adalah latihan yang cukup sederhana, tetapi sangat ampuh. Mintalah rekan setim atau pelatih untuk melempar atau menggelindingkan bola dengan lembut ke arah A. Tugas Anda adalah berfokus pada tangkapan yang bersih dengan menggunakan teknik yang tepat setiap kali bola mendekati Anda. Ini mungkin tampak seperti cara yang lambat untuk menangani berbagai hal.
Latihan 2: Latihan Bola Reaksi
- Tujuan: Untuk meningkatkan refleks cepat dan kemampuan beradaptasi.
- Eksekusi: Meskipun latihan terakhir cukup lambat, latihan ini tidak. Anda akan mempercepatnya di sini. Ambil bola reaksi, dan pantulkan ke dinding. Bereaksilah terhadap lintasannya yang tidak terduga dengan menangkapnya dengan kedua tangan.
Latihan Menghentikan Bola
Menangkap dan menangani bola m
upakan keterampilan penting untuk melakukan penyelamatan. Saat menghadapi tembakan, seorang penjaga gawang harus mampu menangkap atau menangkis bola dengan aman, mencegahnya mencapai bagian belakang gawang. Teknik yang tepat dalam menangani dan menangkap bola dapat menjadi pembeda antara penyelamatan yang berhasil dan gol yang kebobolan.
Latihan 1: Menyelamatkan
- Tujuan: Untuk berlatih menyelam dan melakukan penyelamatan dengan peregangan penuh.
- Eksekusi: Posisikan diri Anda di tengah gawang, dan mintalah pelatih atau rekan setim untuk melakukan tendangan pada ketinggian yang berbeda-beda. Ini akan memaksa Anda untuk menukik ke berbagai arah untuk melakukan penyelamatan di berbagai tempat di sekitar gawang, sambil meregangkan tubuh Anda secara berbeda berulang kali.
Latihan Gerak Kaki dan Kelincahan
Latihan gerak kaki dan kelincahan meningkatkan mobilitas Anda, memungkinkan Anda bergerak cepat dan efisien melewati garis gawang. Dengan melatih berbagai pola gerak kaki, Anda menjadi lebih lincah dan dapat mengubah posisi dengan cepat untuk merespons tembakan dan umpan silang dari berbagai sudut. Ingat, Anda harus berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat untuk melakukan penyelamatan.
Latihan 1: Latihan Tangga
- Tujuan: Untuk meningkatkan gerak ka
ki, kelincahan, dan gerakan cepat. - Eksekusi: Siapkan tangga ketangkasan dan lakukan latihan tangga, dengan fokus pada penempatan kaki yang tepat dan perubahan arah yang cepat. Ada beberapa latihan berbeda dalam latihan ini yang mungkin ingin Anda coba. Jika Anda ingin masuk dan keluar, langkahkan satu kaki di kotak tangga, dan bawa kaki lainnya dengan cepat. Bergeraklah melalui tangga dengan cara ini.
Latihan 2: Menggiring Bola dengan Cone
- Tujuan: Untuk melatih keseimbangan dan kelincahan saat menggiring bola di sekitar kerucut.
- Eksekusi: Letakkan serangkaian kerucut dalam pola zig-zag. Giring bola melalui kerucut-kerucut tersebut dengan sentuhan cepat dan terkendali menggunakan kaki Anda. Lakukan lagi dengan kecepatan yang lebih tinggi. Kemudian coba dengan kecepatan yang lebih rendah. Ini akan meningkatkan gerak kaki dan koordinasi
Distribusi dan Latihan Passing
Latihan distribusi dan umpan sangat penting bagi penjaga gawang karena latihan ini berfokus pada peningkatan kemampuan mereka untuk mendistribusikan bola secara efektif kepada rekan setim selama pertandingan. Keterampilan mendistribusikan bola bagi penjaga gawang sangat penting untuk memulai serangan, meredakan tekanan, dan mempertahankan penguasaan bola. Berikut ini beberapa latihan yang dapat membantu.
Latihan 1: Tendangan Gawang
- Tujuan: Untuk meningkatkan tendangan gawang agar distribusinya akurat. Ini berarti mengembangkan teknik dan kekuatan yang dibutuhkan untuk mengirim bola secara akurat dan dalam jarak jauh.
- Eksekusi: Mulailah dengan menguasai bentuk tradisional dalam gerakan ini dengan bola tepat di luar kotak penalti Anda. Kemudian, siapkan berbagai target di lapangan. Kerucut atau penanda dapat digunakan. Mulailah dengan yang lebih besar dan lebih mudah dijangkau, lalu lanjutkan ke yang lebih kecil dari sana.
Latihan 2: Distribusi Lemparan
- Eksekusi: Tetapkan berbagai target di lapangan untuk distribusi lemparan Anda. Target ini bisa berupa rekan setim, kerucut, penanda, atau area tertentu di dalam lapangan. Mulailah latihan Anda dengan lemparan jarak pendek untuk membangun akurasi dan teknik. Tingkatkan jarak secara bertahap untuk mensimulasikan berbagai skenario permainan di mana Anda mungkin perlu melakukan lemparan jauh.
0 komentar:
Posting Komentar